Efectos del té sobre la absorción de hierro

El té y la absorción de hierro

Una de las dudas que siempre se han sembrado en torno al té es su capacidad de inhibición del hierro proveniente de los alimentos. Al parecer, esto sería cierto, pero en determinadas circunstancias. Todo indica que la absorción de ese mineral vital para el organismo se dificulta, sólo si se consume el té inmediatamente después de comer. Pero si se espera media hora, esto ya deja de ser un problema.

El té es una de las bebidas más saludables que existen en el mundo entero, eso ya es sabido. Día a día se suman propiedades curativas a las diferentes variedades de té provenientes de la planta Camelia Sinensis. Pero también, era de esperar, que tenga alguna que otra pequeña contraindicación. Entre ellas, debes tener en cuenta que, en determinados momentos, el té impide la correcta absorción del hierro proveniente de los alimentos que consumimos a diario.

El té inhibiría la absorción de hierro

Según un estudio realizado por la Asociación Nacional del Té en Inglaterra, el té inhibe parcialmente la absorción del hierro, sobre todo del que proviene de alimentos de origen vegetal. De todos modos, este mismo estudio se encargó de comprobar que si el té se consume fuera de los horarios de las comidas, esta reducción en la absorción desaparece.

De la misma manera, en los Países Bajos durante el año 2000, se realizó una investigación por parte de Unilever. Alertados sobre la deficiencia de hierro que sufre la población mundial, en gran medida, causada por la mala absorción del hierro en los alimentos que componen la dieta diaria, se analizaron varios factores alimenticios que podrían influir en este problema. Se prestó especial atención a los efectos del té sobre la absorción de hierro.

¿En qué consistió la investigación?

Fue propuesto un modelo de cálculo que podía evaluar la absorción de hierro de una comida. Utilizando este modelo, se calculó la absorción de hierro de menús diarios con diferentes cantidades de alimentos potenciadores e inhibidores de la absorción de hierro.

¿Cuáles fueron los resultados?

A partir de los datos recabados en esos cálculos, se llegó a la conclusión que la presencia en la dieta diaria de alimentos que ayudan en la absorción de hierro, logra superar la inhibición que produce el consumo de grandes cantidades de té.

En personas con baja ingesta de hierro y bajo consumo de alimentos que mejoran su absorción, el alto consumo de alimentos inhibidores como es el caso del té, puede ser un problema.

Té verde chino

Qué alimentos debes consumir para una buena absorción de hierro

Con respecto al consumo de té, es recomendable que consumas té entre las comidas en lugar de beberlo durante las comidas y consumir simultáneamente alimentos que te ayuden en la absorción de hierro.

Es aconsejable mejorar la calidad de los alimentos que se incluyen en la dieta diaria, hacerla más nutritiva y balanceada, para favorecer el suficiente suministro de aminoácidos, vitaminas y minerales como el hierro.

  • El ácido ascórbico
  • La carne
  • El pescado
  • Las aves de corral

No debes hacerte grandes problemas si eres un importante bebedor de té. Simplemente debes tener en cuenta el momento en que lo haces, preferentemente lejos de las comidas. Con hacerlo media hora después bastará. Estos estudios han demostrado que a partir de 20 minutos después de que finalizó la ingesta de alimentos, momento exacto en el que comienza la digestión, esto ya deja de ser un problema.

¿En qué momento del día sueles beber té?

Gráfico de la encuesta: ¿En qué momento del día sueles beber té?

En la mañana

352/40

Al mediodía

150/72

En la tarde

224/37

A la noche

157/58

¿Qué té bebes habitualmente?
Te de canela

Te de valeriana

Te de manzanilla
Julio

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29 Comentarios en "Efectos del té sobre la absorción de hierro"

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wilfrredo ...

hola
gracias pero no me an contestado.
cuanto tiempo debo de esperar ´´si lo ahgo al reves´´ es decir yo tomo el té en la mañana y no como hasta el mediodia es decir barias horas despues quisiera saber si haci estoy impidiendo la absorcion de hierro y otros nutrientes

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25 de abr, 2013 - 03:03:10

leticia ...

Es lo mismo solo espera media hora, ya sea antes o despues de la comida. :)

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6 de ago, 2015 - 17:05:34

Mayte maya ...

Verde y de manzanilla

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1 de ene, 2015 - 20:39:05

STELLA ...

SI SE TOMA MATE ES LO MISMO QUE SI SE TOMA TÈ?

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13 de abr, 2015 - 00:28:37

wilfredo ...

hola muy buen post pero quisiera saber cuanto tiempo hay que esperar si e tomado infusiones antes de comer es decir al reves de lo que mensionan en la pagina ya que yo tomo infusiones de té verde,oregano,romero en la mañana en ayunas y no como asta en la tarde como 7 horas despues y no quiero que se inpida mi absorsión de hierro
grasias

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28 de jun, 2012 - 01:26:40

Aurora ...

Hola,
Mi opinion !En el post se habla de te negro, no de las infusiones de plantas. A lo mejor el te verde pueda impedir la digestion corecta pero segun dice el articulo, si lo tomas despues de media hora de la comida no pasa nada. Ademas se habla de una cantidad constante y grande de te negro.

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21 de oct, 2012 - 14:23:10

jj ...

Efectivamente si que baja los niveles de hierro.
A una prima mía que consumía bastante té tuvo una baja considerable de jierro y tuvo que reducir sus dosis de te para no tener esto problema.
Saludos

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25 de sep, 2012 - 22:05:31

juan carlos ...

yo tomo el te verde con el desayuno, es mas tomo copos de avena empapados en el te, a continuacion me bebo el resto de la tetera con una rebanada de pan. Segun los comentarios de vuestra pagina entiendo que lo estoy haciendo fatal y tengo que cambiar de bebida en el desayuno. Es asi ? GRACIAS, un saludo.

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5 de mar, 2013 - 16:48:49

karina ranjel ...

me fue útil porque yo me tomaba antes de la comida y luego comia luego luego y si me funcionava pero ahora ya se y nome lo voy a tomar porque me hace mal

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16 de abr, 2013 - 02:44:45

keni martinez ...

muy util de verdad,asi se realisa de la manera correcta
sin ningun inconveniente

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28 de may, 2013 - 17:17:40

Paulina ...

Hola, tomo té verde todos los días porque me gusta mucho y he notado sus propiedades antioxidantes y diuréticas, acostumbraba tomar 1 taza inmediatamente después de las comidas pero me preocupa su efecto en la absorción de hierro y zinc. Cómo debo tomarlo para aprovechar sus beneficios sin contrarrestar el hierro y el zinc? También sé que sirve para perder peso pero no quiero perder peso, sólo un poco de grasa abdominal; también realizo ejercicio de gimnasio 5 veces a la semana. Gracias!

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22 de jun, 2013 - 02:22:20

JOSE R. VEGAS Z. ...

Buenos días amigo. Necesito saber si el azúcar afecta las propiedades del te ?

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20 de mar, 2014 - 11:41:40

anonimo ...

Dicen que si afecta, el azucar hace mal, busca en los comentarios ya lo respondieron

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5 de ago, 2014 - 17:47:15

anonimo ...

Pues yo tomo una taza de té verde después de las comidas y otra de té blanco después de cenar. El secreto para que no interfiera con la absorción de hierro es desayunar todas las mañanas dos kiwis y tomar ensalada de espinacas dos días a la semana siendo estos dos días los únicos en los que tomo té antes y no después de comer.
También es bueno no perder de vista el agua (bebo un litro y medio diario) y tomar fresas o plátanos y un yogurt.

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18 de may, 2014 - 15:27:09

maria sofia ...

graciaass me encantan los tes

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23 de jul, 2014 - 11:57:18

Josep Riera ...

Tengo te blanco, te verde y te rojo. Dependiendo de mis comidas del dia bebo uno u otro. Eso si, si tengo prisa, espero media hora o un poco mas en tomarmelo despues de comer. Si no tengo prisa me lo tomo mucho despues de haber comido

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25 de nov, 2014 - 19:10:58

Juan José ...

Juan Esteban Jorge. Muchísimas gracias por haber compartido con los interesados este estudio. Voy a hacer lo que está recomendado. Me encanta el té verde. Comencé a tomar hierro por la deficiencia que tenía de la misma. Ahora que sé gracias a vos cómo compartir el consumo de hierro y té verde; de verdad que me siento feliz. De verdad muchas gracias. Fraternal saludo desde Asunción-Paraguay.

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11 de dic, 2014 - 16:26:36

vyero ...

El problema es que soy vegetariana y estoy embarazada, no se mencionó eso.

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29 de dic, 2014 - 11:50:21

silvia ...

Weng tea

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3 de abr, 2015 - 02:46:08

ely ...

Media mañana tarde y noche

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16 de abr, 2015 - 20:57:42

yolanda ...

interesante!!!!

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19 de abr, 2015 - 18:54:38

yurena ...

Bebo te verde. Y me gustaría saber cuando es mejor tomarlo

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1 de jun, 2015 - 08:14:05

gaby ...

Quiero darle te de romero a mi niña, porque en algun artículo leí que puede ayudar a eliminar el hierro y ella al parecer tiene exceso de hierro, ya que tiene manchitas negras en sus dientitos y dice el dentista que es porque tiene mucho hierro. Eso me preocupa mucho si alguien me pudiera aconsejar, se lo agradecería muchísimo.

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14 de jul, 2015 - 21:35:28

Olivia Correa Toledo ...

Muy interesante

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1 de ago, 2015 - 16:24:35

ADRIANA ...

hola una consulta yo tomo todas las noches despues de las comidas 1 taza de te verde bastante concentrado hace 2 meses mas o menos este mes estoy con una mestruacion de 15 dias y mucha cantidad podra tener algo q ver el te verde?

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13 de ago, 2015 - 16:42:17

Rosa maria ...

Te rojo

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26 de oct, 2015 - 10:12:08

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